Что-то у вас вид нездоровый, лицо бледное? Ах да, это предвестники грядущих заболеваний. Известно, что большая часть заболевших бронхиальной астмой прежде были заядлыми курильщиками. Избежать же заболевания хроническим бронхитом просто невозможно. Легкие курящего человека свистят, как гармошка. Появляется одышка, вначале при физической нагрузке, а затем и в покое. Легочная ткань становится менее эластичной. Бронхи уже не справляются с эвакуацией вредных веществ, очищением легких и накапливают в себе до одного килограмма ядовитых продуктов табачного дыма.

Сигарета еще не превратила ваше лицо в подобие сморщенного яблока, а вместо носа не болтается сизая слива? Не беспокойтесь, у вас все впереди. Ускоренное старение сигарета вам обеспечит. 
Никотин вызывает длительный спазм мелких периферических сосудов — артериол и капилляров. Нарушается питание кожных покровов. Кожа становится дряблой, желтой, высыхающей. Лицо покрывается морщинами. Застой крови, вызываемый никотином, приводит к тому, что расширяются венулы. На щеках и на носу появляется сосудистая сетка. Сизый нос вовсе не является исключительной принадлежностью пьяниц. Он так же нередко украшает лицо заядлого курильщика.

никотин вызывает болезненные изменения в сосудистой стенке, нарушая проходимость сосудов. Что вначале появится зябкость в ногах, так, что курильщик будет даже летом надевать шерстяные носки, чтобы не мерзнуть. Появятся боли при ходьбе. А все это заканчивается гангреной конечности и ее ампутацией. И причиной всему является курение.

Да, курение вызывает нарушения в обмене веществ, гормональные сдвиги, ускоренное старение, выпадение волос и, в итоге, тотальное облысение. Но любой оптимист знает, что хороший парик невозможно отличить от собственной шевелюры.

Однако наибольший вред сигарета нанесет сосудистой системе. Стенка сосудов уплотняется, нарушается ее проницаемость, сужается просвет сосудов. Следствие — сосудистые заболевания: инфаркт, инсульт, геморрой и др. Но не думаю, что апоплексический удар может как-то расстроить заядлого курильщика. По моим наблюдениям, бросают курить меньше половины парализованных, а остальные продолжают дымить, сидя в инвалидском кресле. Грудная жаба в 74% случаев вызывается курением.

Но я могу вас успокоить… Лекарства для инвалидов в нашей стране отпускаются с 50% скидкой. Кроме того, инвалиды оплачивают только половину стоимости коммунальных услуг. В трамваях и троллейбусах есть даже специальные места для инвалидов. Видите, сколько преимуществ! Есть, правда, и некоторые неудобства. Например, воспользоваться местом для инвалидов в транспорте курильщик с геморроем уже не сможет

Неважно, что курильщику предстоит зацвести душистым букетом самых разных болезней: гипертонической и ишемической, язвой желудка и панкреатитом, артритом и остеохондрозом, бронхиальной астмой и диабетом. Все это не должно нарушать по-детски жизнерадостного мироощущения курильщика. Не хватит денег на сигареты, перейдем на «козьи ножки», самокрутки с махоркой. Не хватит на махорку, посадим табак-самосад в огороде, но курить не бросим. Ни за что! Ни-ко-гда! 
А как же зеркало? А зеркало придется завесить платком или полотенцем дней на девять или на сорок, не больше. Все там будем.

Курение это одновременно и неприкрытый мазохизм и плохо скрываемый садизм. С одной стороны, такие игруны получают удовольствие от табачно-никотинового самоистязания, что и является собственно мазохизмом, а, с другой стороны, обкуривая здоровых людей и особенно детей, они реализуют свои садистские наклонности.

В последнее время мода на курение проходит. Все меньше и меньше курильщиков остается в США, Франции, Швеции и других странах. Все больше и больше людей понимают, что по эстетичности курение можно соотнести разве что с ковырянием пальцем в носу. Тоже интересное занятие и тоже привлекает к себе внимание окружающих. Все больше и больше людей во всем мире понимают, что курение — это опасное для самого человека и его окружающих душевное уродство.

Отрицать то, что при отказе от курения аппетит иногда несколько повышается, никто не станет. Действительно, есть такая компенсаторная реакция в клинике никотиновой абстиненции. Но тут надо видеть перспективу. Во-первых, повышение веса тела не так уж значительно. Во-вторых, усиленный аппетит будет не всегда и по времени он ограничен рамками синдрома отмены, продолжительность проявлений которого редко превышает 1–2 месяца.

А теперь попробуйте взглянуть на себя в зеркале под другим углом. Возможно, с сигаретой вы более сексуально привлекательны? Это так. Вы действительно привлекательны… для специалистов сексопатологов.
Давно известно, что курение одна из основных причин половой слабости и холодности. Гигантов секса среди курильщиков вы никогда не встретите. Их способности в этой области ниже среднего. Не случайно некоторые врачи-сексологи не берутся за лечение сексуальных расстройств до тех пор, пока их пациент не бросит курить. Снижение влечения, фригидность и импотенция обусловлены эмоциональными нарушениями и гормональными сдвигами. Болезненные изменения гормонального фона вследствие курения могут вызвать у мужчин раннее облысение, а у женщин мужеподобные симптомы — рост волос по мужскому типу на лице и конечностях.

Внимание! Прислушайтесь. Что это так пищит рядом с зеркалом? Ах да. Это рядом с вами зашкаливают счетчики радиации. От вас фонит, как от Чернобыльской АЭС. 
Раньше считалось, что никотин — самый вредный продукт табачного дыма. А сейчас появились новые данные: самый вредный элемент не никотин, а радиоактивный полоний 210. Если вы выкуриваете ежедневно в течение года по 20 сигарет, то радиационная нагрузка будет такой же, как от 200–300 рентгеновских снимков. С табачным дымом вы вдыхаете и радиоактивные изотопы свинца, висмута, калия, полония, цезия. За день доза излучения, полученного курильщиком, в 7 раз превосходит предельную норму, установленную МАГАТЭ, международным соглашением по защите от радиации.

Длительное действие радиации и табачных ядов приводит к тому, что в организме значительно снижается количество витаминов В6, В12, С, что в свою очередь приводит к снижению иммунитета. Никотиновый СПИД снижает порог восприимчивости к всевозможным инфекциям. И не только.
Раковым заболеваниям курильщики подвержены в несколько раз чаще, чем некурящие. Иммунологические механизмы обнаружения и устранения раковых клеток изнашиваются, организм уже не в состоянии эффективно выявлять и разрушать их, чему в значительной мере способствует курение табака.

Мутагенное действие табака уже достаточно хорошо изучено. Курение вызывает повреждение наследственных структур. Гены и хромосомы передают «ошибки» потомству. Мутанты, дети курильщиков, страдают анатомическими дефектами. «Заячья губа», «волчья пасть», срощенные пальцы — наиболее легкие из них. Иногда аномалия обнаруживается спустя годы после рождения в виде дефектов внутренних органов, требующих дорогостоящих операций или неподдающихся коррекции. Однако чаще отмечаются психические нарушения. 

Но и такое «счастье» получат не все курильщики. Около 10% супружеских пар вообще бесплодны, и основная причина этого явления — курение. А если никотинозависимая женщина и забеременеет, то мертвые дети рождаются у курильщиц в 4 раза чаще, чем у некурящих. Старуха с косой будет терпеливо ждать своего часа, скрываясь в облаке табачного дыма.

Социологи считают, что число людей, гибнущих от хронического отравления табачным дымом, можно приравнять к числу жертв от возможной ядерной войны.

Когда курильщики говорят о том, что сигарета повышает работоспособность, они не задаются вопросом — относительно чего?.. Ответ прост. Относительно состояния никотиновой абстиненции, когда, из-за дефицита никотина в организме, все валится из рук, когда из-за нехватки наркотика в мыслях «разброд и шатание», когда из-за снижения привычного уровня табачных ядов невозможно сосредоточиться на работе.

Никотин и другие табачные яды вызывают ранний склероз сосудов. Нарушается обмен веществ в коре головного мозга и, как следствие, снижается интеллектуальная работоспособность. Умственная деятельность дается им с трудом: ухудшается память, появляется рассеянность, забывчивость. Голова «плохо варит».

У курильщика в той или иной степени разрушается нервная система. Страдает острота восприятия. Он живет в своем маленьком, узком, ограниченном пространстве. Окружающий мир из этой задымленной и закопченной норы видится половинчато, искаженно. И вкусовые ощущения у него не такие яркие, и запахи различает с трудом. Страдает и зрительное восприятие. Ограничивается угол зрения.
По степени цветоощущения курильщики занимают промежуточное положение между некурящими и собаками. Если собаки видят мир вообще черно-белым, без красок, то обкурившиеся табаком различают основные цвета, но блекло, без тонких оттенков. В начале нарушается восприятие красного, затем зеленого, желтого, синего и других цветов. Это результат поражения сосудов глазного дна табачными ядами.

Кстати, о запахе. Отодвиньтесь от зеркала подальше! Это только вы думаете, что у вас изо рта плохо пахнет. Нет… Воняет! Смердит! Сигарета давно превратила вашу ротовую полость в зловонную дыру, в поганое отверстие, просто в помойку. Проведем эксперимент: плеснем на окурки в пепельнице воды и поставим их в теплое место на несколько часов. Мы обнаружим, что табачная вонь пропитала все насквозь: стены, мебель, вещи. По сравнению с этим амбре запах грязных носков покажется благоуханием фиалок. Редкий человек сможет провести в помещении с прокисшими окурками какое-то время, чтобы его не стошнило. Вот что делают с табаком тепло и сырость. Но тепло и сырость — это как раз те условия, которые обязательны для ротовой полости. И если собеседники, общаясь с вами, не зажимают пальцами нос — поверьте, это только из вежливости.

Кариес, стоматит и периодонтит курильщика придают ему особый шарм. Его улыбка желтыми, прокуренными, выпадающими зубами просто «очаровательна». Улыбайтесь чаще — и вы произведете нужное впечатление.

Когда вы любуетесь собой, дорогим, в зеркале для курильщика, не забудьте обратить внимание и на задний план. А кто это так дымит у вас за спиной? Ах, это ваши дети! Очень мило. И вы хотите, чтобы они курили? Вряд ли. Но они уже стали пассивными курильщиками рядом с вами. И напрасно вы машете рукой, разгоняя облако табачного дыма. Это не поможет. Даже неоднократное проветривание не спасет вашего ребенка. Нужно сотни раз вентилировать помещение, сотни раз сменить воздух в накуренном помещении, прежде чем концентрация табачного дыма будет безопасной. Учтите, что восприимчивость детского организма к действию табачных ядов значительно выше, чем у взрослых заядлых курильщиков. Табачный дым в организм некурящих попадает не только через легкие, но и через кожу, слизистые глаз, ротовой полости.

Выбирать, что курить — сигареты с фильтром или без фильтра, все равно, что выбирать, чем отравиться: уксусной эссенцией или ацетоном. Если, с одной стороны, фильтр и задерживает какое-то количество никотина и табачных смол, то, с другой стороны, в дыме сигарет с фильтром больше угарного газа. Угарный газ, как известно, нарушает доставку кислорода к тканям. Даже у пассивных курильщиков отмечается кислородное голодание, как на высоте 2–3 км над уровнем моря. Как следствие, скорость переработки информации снижается на 36%, а коэффициент трудоспособности уменьшается на 40%. Быстрая утомляемость — неизбежный спутник пассивных курильщиков.

Всемирная организация здравоохранения признала потери населения в России беспрецедентными для мирного времени. И эта зараза продолжает распространяться, охватывая все новые и новые слои населения. Количество курящих мужчин выросло до 82%! Закурили женщины, студенты, подростки. Сейчас закуривают дети. Все это настолько страшно, что иностранцы, узнав об истинном положении дел со здоровьем населения в нашей стране, порой не могут сдержать слез. 
В их странах к охране здоровья населения относятся иначе. Приняты и успешно реализуются государственные, национальные программы по борьбе с курением.

Мнение о трудности отвыкания от курения основано на опыте самолечения и лечения у неспециалистов. Иногда человек вновь и вновь повторяет безуспешные попытки отказаться от курения, а после нескольких таких попыток опускает руки и плывет по течению, продолжая травить себя никотином.

Существует 2 основных метода отвыкания от курения — метод обрыва и метод постепенного снижения количества выкуренных сигарет. Если ваш возраст за 55 лет или ваш организм ослаблен какими-то серьезными заболеваниями, то применяйте метод постепенного отвыкания или обратитесь за консультацией к врачу — можно ли применять метод обрыва в вашем случае. 
Учтите, что при способе обрыва влечение к сигарете на уровне физической зависимости (то есть тягостные мысли о возможности закурить продолжительностью от нескольких минут до часа) проявляют себя в течение 7 дней. А влечение к сигарете на уровне психической зависимости (то есть привычные и менее тягостные мысли о возможности закурить продолжительностью от нескольких секунд до минуты) проявляют себя в течение месяца. И наконец, проявления никотиновой абстиненции — раздражительность, нервная возбудимость, неустойчивость настроения, снижение умственной и физической активности, иногда повышение аппетита — возможны в течение 1–3 месяцев с момента отказа от курения. Явления никотиновой абстиненции, если уж они очень выражены, требуют обращения к врачу и снимаются назначением симптоматического лечения.

Для того чтобы успешно отказаться от курения, вы могли бы использовать несколько хорошо зарекомендовавших себя на практике, приемов. 
Прием I: заранее спланируйте, наметьте день отказа от курения, день «Х»

Прием II: широко проафишируйте свое желание отказа от курения. Сообщите об этом родным, друзьям, сослуживцам. Будет лучше, если вы склоните к такому же решению кого-то еще. Бросать эту вредную привычку легче вдвоем или втроем. В этом случае играет роль фактор взаимной поддержки и обмена опытом по преодолению каких-то препятствий. Поспорьте с кем-то, например, на шоколадку или другой маленький интерес, что вы точно бросите курить. 

Прием III: заранее запаситесь семечками, орешками, конфетами или жевательной резинкой, чтобы в нужный момент долго не искать, и воспользуйтесь, когда внезапно появится очень сильное желание закурить. Этим приемом можно пользоваться в течение первых 2-х недель с момента отказа от курения.

Прием IV: заранее выберите и приобретите в аптеке какое-то средство заместительной терапии, никотин в виде смолы в жевательной резинке, пластыри или вещество, похожее по действию на никотин. При его поступлении в организм притупляются проявления никотиновой абстиненции, особенно ярко выраженные в течение 7 дней с момента отказа от курения. Применять по инструкции с учетом противопоказаний! 

Прием V: очень важно чувствовать яркий контраст между ощущением табачного перегара и ощущением свежести во рту. С этой целью, в течение первых 7 дней с момента отказа от курения, можно использовать зубной эликсир, мятную жевательную резинку, мятные таблетки и конфеты или чистить зубы 3–4 раза в день. 

Прием VI: в последний день курения, перед днем «Х», возьмите сигареты пониже сортом, которые вам особенно противны, и слегка перекурите до легкого отравления, чтобы во рту было неприятно. 

Прием VII: в последний день курения раздайте кому угодно запасы сигарет, пепельницы, зажигалки и т.д., чтобы ничто не напоминало вам об этом пристрастии. Дома, в местах, где вы чаще всего курили, попробуйте что-то изменить: сменить обои или занавески, переставить мебель или какие-то предметы, заменить коврик, перевесить полочку на другое место, провести маленький косметический ремонт — или сделайте генеральную уборку.

Возможно, читатель скажет, что и прежде слышал об этих приемах и даже применял их, но безрезультатно. Так почему же они помогут на этот раз? Отвечу: помогут. И вот почему. Вспомните, как вы бросали курить прежде? Какое время тратили на обоснование решения отказа от курения? Возможно, 1–2 минуты или несколько секунд. А на этот раз решение принималось в течение всего того времени, что вы читали это.